腸活というと、発酵食品を食べたり、食物繊維を摂ったりすることを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
もちろん、食事はとても大切です。
でも、腸内環境に影響するのは食事だけではないんです。
毎日口にするもの、身体を動かす習慣、栄養状態、睡眠やストレス。
こうした日々の積み重ねが、腸の環境に大きく関わっているんです。
今回は、腸内環境を整えるために知っておきたい5つのポイントをご紹介します。
①いつもの食事、腸に必要なものが足りていますか？
腸内に暮らす細菌たちは、私たちが食べたものを利用して活動しています。
特に大切なのが、野菜、豆類、海藻、きのこ、果物などに含まれる食物繊維。腸内細菌が食物繊維を利用すると、短鎖脂肪酸など、身体の働きに関わる物質がつくられます。
一方、食物繊維が少なく、脂質や糖分の多い食品に偏った食生活が続くと、悪玉菌と呼ばれる腸内細菌が活発になり、臭いオナラが出たり、身体にとって悪影響なガスを発生させてしまいます。
大切なのは、特定の食品ばかり食べることではなく、さまざまな食品から必要な栄養を摂ること。
善玉菌が喜ぶ食品を心がけて摂りましょう。
毎日、何を食べているか。その積み重ねがあなたの腸内環境を作っています。
②食べ物だけじゃない！毎日、身体に入れているもの
腸内環境を考えるうえで、食事の内容だけでなく、ほかに口にするものにも目を向けてみましょう。
例えば、アルコールを多く飲むことや喫煙、一部の薬剤、食品添加物の中には、腸内細菌や腸のバリア機能への影響が知られているもの、研究されているものがあります。
抗生物質は、感染症の原因となる細菌だけでなく、腸内細菌にも影響することがあります。
また、ピルなどのホルモン製剤についても、ホルモンと腸内環境との関係が研究されています。
さらに、食品に含まれる成分も人によって合う・合わないがあります。
小麦に含まれるグルテンは、人によっては腸に炎症や損傷を引き起こします。乳製品に含まれるカゼインも、体質やアレルギーによって注意が必要な場合があります。ただし、グルテンやカゼインがすべての人の腸を傷つけるわけではありません。
大切なのは、何でも避けることではなく、自分が何をどれくらい取り入れているか、身体にどんな変化があるかを知ること。
薬は自己判断で中止せず、気になる症状がある場合は医師や薬剤師に相談しましょう。
③運動不足も、腸活と無関係ではない
腸活というと食事に意識が向きがちですが、身体を動かす習慣も大切です。
適度な運動は、排便習慣を整える助けになりまし、実際に運動と腸内細菌の関係についても研究が進んでいます。
忙しい毎日の中でも、歩く時間を増やしたり、意識して身体を動かしたりすることから始めてみましょう。Pionessenceでは、マシンピラティスを通して、体幹や姿勢、身体のコントロールを意識した運動を行っています。
身体を動かすことは、見た目を整えるためだけではありません。
日々の健康を支える習慣のひとつでもあるのです。
④不要なものを減らすだけでなく、必要な栄養を満たす
腸活では、身体に負担となりうるものを見直すことと同じくらい、身体に必要な栄養をきちんと摂ることが大切です。
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、身体に必要な栄養素はひとつではありません。
食事を基本に、さまざまな食品から栄養を摂ること。そして、食生活を振り返り、不足が気になる栄養素があれば、必要に応じて補い方を考えることも大切です。
食事だけでは十分に摂ることが難しい場合、健康食品やサプリメントも選択肢のひとつになります。
ただし、摂れば必ず腸内環境が改善するわけではありません。成分や目的を理解し、自分に必要なものを選ぶことが重要です。
「何を減らすか」だけでなく、「何を補い、満たしていくか」。
この視点も、腸活には欠かせません。
⑤睡眠とストレス、後回しにしていませんか？
腸と脳は、自律神経などを介してお互いに影響し合っています。
緊張するとお腹が痛くなったり、ストレスが続くとお腹の調子が崩れたり。そんな経験はありませんか？
睡眠不足やストレスは、腸の働きや身体全体の調子にも関わります。
食事に気をつけていても、休む時間が足りなかったり、心身の緊張が続いていたりすることもありますよね。
だからこそ、食事だけを頑張るのではなく、しっかり休むこと、自分なりにリラックスできる時間をつくることも大切です。
腸活は、毎日の暮らし中に
食事、口にするもの、運動、栄養、睡眠、ストレス。
腸内環境は、こうしたさまざまな要素と関わっています。
何かひとつをだけを変えればすべて解決する、というものではありません。
身体に負担となりうる習慣を見直し、必要な栄養を満たし、身体を動かし、しっかり休む。
その積み重ねが、健やかな身体づくりにつながります。
Pionessenceでは、腸活や栄養面から身体の内側を考えることと、マシンピラティスによって身体の外側から整えていくこと、その両方を大切にしています。
内側からも、外側からも。身体全体を見つめること。
それが、Pionessenceが大切にしている健康と美しさへのアプローチです。
